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Eles estão com Inveja do Seu Novo Corpo?

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Eles estão com Inveja do Seu Novo Corpo?Você já desistiram maioria dos alto teor calórico dos alimentos que você costumava amar. Exercido todos os dias, mesmo quando você não sentir como ele. E, finalmente, é tudo pagando: Você está afiação em direção a seu objetivo de perda de peso — e olhando muito fantástico!

Ao mesmo tempo, você encontrou o que parece ser uma surpreendente falta de entusiasmo de alguns de sua família e amigos-talvez até mesmo o seu parceiro — sobre o seu novo look.

Tão incomum como este pode parecer, os especialistas dizem que na verdade é bastante comum receber algumas reações inesperadas quando você alterar drasticamente a sua aparência.

“Os seres humanos são hard-wired para resistir à mudança, de modo que não é raro encontrar alguma resistência, sempre que ocorrer a mudança”, diz João McGrail, de Los Angeles clínica hypnotherapist e o comportamento do especialista.

Para complicar ainda mais: Quando alcançamos um objetivo, em particular, algo tão difícil como a perda de peso-pode servir para recordar a amigos e familiares de suas próprias tentativas. Que, também, pode desencadear uma reacção negativa.

“Em alguns aspectos, a sua perda de peso torna-se um símbolo de sua incapacidade para alcançar seus objetivos, por isso, podem começar a agir ressentido, ou mesmo dizer … muitas vezes sem nem mesmo perceber que estão fazendo isso”, diz Christian Holle, PhD, professor assistente de psicologia da universidade William Paterson University, em Wayne, N. J.

Se seus objetivos aconteceu também envolvem a perda de peso, o ressentimento (especialmente de amigos) pode ser duplamente forte.

“Você pode achar que eles são, de repente, excluindo-lo de actividades, dizendo coisas, insultando-o sobre o seu novo corpo ou até mesmo a sua roupa nova — todos os que nasceram de ressentimento sobre não ser capaz de alcançar seus próprios objetivos de perda de peso”, diz Warren Huberman, PhD, psicólogo que, muitas vezes, aconselha os pacientes em conjunto com a Universidade de Nova York Programa para a cirurgia de Perda de Peso.

Além do mais, Huberman diz, quando você perceber que o ressentimento, não é incomum ter uma “reação instintiva” – se e a afastar a raiva e mágoa. Mas esta é a última coisa que você quer fazer.

“Você tem que pensar sobre como você se sente em uma situação semelhante, ou talvez como você se sentiu quando os outros perderam peso, e você não poderia,” Huberman diz. “Tentar colocar-se no lugar da pessoa que não ganhar na loteria, por assim dizer, e você vai ver que o ressentimento é tudo sobre eles e não sobre você.”

Amor, Sexo, e Perda de Peso

Para muitas pessoas, a decisão de perder peso é recebido com uma resposta entusiástica — particularmente a partir parceiros íntimos. Mais apreciar a idéia de ter um, mais saudáveis, mais felizes (para não mencionar mais quente aparência) outro significativo.

Mas, às vezes, até mesmo o mais encorajador parceiro pode se transformar em uma menos-que-estelar torcedor uma vez que a perda de peso, na verdade, começa a se mostrar.

A razão: o Seu novo boa aparência pode ser um encorajamento alguns que anteriormente estava bem escondido inseguranças no seu parceiro.

“Se o cônjuge torna-se mais magro, se sente melhor, e fica mais a atenção de amigos e estranhos, o seu parceiro pode, de repente, sentem-se ameaçados pela mudança do status quo” McGrail dizer.

Alguns podem ir tão longe a ponto de acusar os seus recém-enxuta parceiro de buscar a atenção do sexo oposto, ou tendo um caso, mesmo quando não há base real para acreditar que, Huberman diz.

A resposta, Holle diz, é não ficar louco, e não se sinta mal. Em vez disso, reconhecem que é de seu parceiro inseguranças falar. E tentar, com um pouco de persuasão gentil, que visam o calmante, o que é provável que apenas uma temporária queda em sua própria auto-confiança.

“Lembrá-los do quanto seu apoio tem significado para você, e o quão feliz você está para ser saudável o suficiente para fazer mais coisas juntos”, diz Holle.

Muitas vezes, ele diz, tudo o que é necessário para colocar o relacionamento de volta aos trilhos é deixando seu parceiro sabe que ele ou ela é desejado e necessário-juntamente com um pouco de garantia de que os seus sentimentos não mudaram.

Huberman, concorda: “A chave é não recuar e deixar as paredes construir. Reconhecer o que está acontecendo, endereço suavemente, e manter as linhas de comunicação abertas.”

Perda de Peso e de Encontrar a Si mesmoPerda de Peso e de Encontrar a Si mesmo

A maior parte do tempo, dizem os especialistas, uma moderada reação de ciúmes de um amigo ou amante é normal e não indica nenhum problema grave.

Ao mesmo tempo, McGrail nos lembra que problemas de peso, por vezes, são utilizados como arma de controle em um relacionamento. Quando este for o caso, um parceiro ou amigo pode ter usado seu peso, como uma espécie de “emocional martelo” para mantê-lo para baixo e mantenha-se o centro das atenções.

Quando isso não é mais possível, os especialistas dizem que toda a dinâmica da relação pode alterar. E, às vezes, pode desmoronar.

“Se isso não acontecer, isso normalmente significa que havia sérios problemas ao longo de toda, e a perda de peso apenas forçado a problemas para sair”, diz Huberman.

Ao mesmo tempo, não se surpreenda se a perda de peso também provoca a idéia de que certos relacionamentos não são mais satisfatórias ou saudável.

“Muitas vezes uma pessoa irá permanecer em um ungratifying relacionamento por causa de seu peso, porque eles têm sentimentos de auto-estima diminuída”, diz Huberman. Às vezes, diz ele, o excesso de comida pode mesmo ter sido provocado por problemas no relacionamento.

E uma vez que o peso é perdido e você começar a se sentir melhor sobre si mesmo, não é incomum para você querer mais, de todas as suas relações, dizem os especialistas. Se isso não acontecer, pode ser a hora de pensar em movimento.

“Pode ser uma decisão difícil deixar amigos e amantes atrás, mas, por vezes, é necessário prosseguir com a sua vida de forma positiva e mais saudável”, diz Holle.

Largar os Quilos, Mantendo os AmigosLargar os Quilos, Mantendo os Amigos

A boa notícia é que, na maioria das vezes, o que realmente importa relacionamentos em sua vida permanecerá.

O primeiro passo no sentido de assegurar que acontece é reconhecer que a sua perda de peso foi alterado certas relações. Seja o primeiro a trazê-lo com aqueles que estão envolvidos.

“Você não quer ser acusatório, pois que apenas coloca as pessoas na defensiva e de unidades, a maior diferença entre você,” Holle diz.

A sua sugestão: Abrir a conversa com os seus amigos ou membros da família reconhecer que não parece ser algo em suas mentes, e pergunte se ele gostaria de falar sobre isso.

“Trazê-lo até, levar a alterações em sua aparência, e pedir gentilmente se há algo sobre a maneira de olhar, agora, que é sacudi-los”, diz Holle. “Não me acusam, pergunte.”

O objetivo da palestra, ele diz, é para abrir linhas de comunicação em um muito empática maneira.

Huberman, concorda: “É perfeitamente possível dizer a seu amigo que você notar uma mudança de atitude para com você e pergunte se você pode falar sobre isso.”

Quando você fizer isso, diz ele, dizer-lhes gentilmente que você tenha notado que não incluem você, como muitas vezes, ou não parecem abrir para você como eles fizeram no passado, e perguntar porquê.

Muitas vezes, diz ele, você pode descobrir os teus amigos estiveram a sensação de que eles não são “suficientemente bom” para o novo você.

“Quando este é o caso, alguns reafirmação de seu compromisso com a amizade pode ser tudo o que é necessário para colocar as coisas de volta nos trilhos”, diz Huberman.

Também é importante, dizem os especialistas, é fazer alguma alma-pesquisar sobre se você pode estar colocando um pouco de distância entre o novo e os velhos amigos ou cônjuge.

“Você merece comemorar suas conquistas,” Huberman diz, “mas ele também pode ser vale a pena perguntar-se se a sua nova alegria pode ser percebido como um pouquinho arrogante.”

Se você acha que isso pode ser verdade, não subestimar suas realizações. Em vez disso, compartilhar a sua alegria sobre seu novo corpo, ao explicar como, no passado, o seu peso pode ter impedido você de ser assertivo, active pessoa que você está agora.

“Na maioria dos casos, aqueles que gostam de você não só vai se acostumar com o novo você, vai comemorar o seu novo boa saúde, boa aparência, e a nova atitude”, diz Holle.

Se mesmo depois de tentar incluí-los em sua alegria, um parceiro ou amigo ainda resiste a apoiar suas conquistas, pode ser a hora para discutir o problema com um conselheiro. Um profissional pode ajudá-lo a classificar as coisas e determinar se a relação vale a pena salvar.

 

“Boas” Bactérias Auxílio De Cirurgia Para Perda De Peso

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Bactérias é um comprimido um o dia, pode aumentar a perda de peso entre os obesos submetidos a cirurgia de bypass gástrico.

Pesquisadores estudaram 42 pacientes com obesidade mórbida pessoas que tiveram a cirurgia da perda de peso. Após seis meses de cirurgia, aqueles que tomaram diariamente um suplemento probiótico havia derramado 70% do seu excesso de libras vs. 66% para aqueles que não o fizeram.

Os participantes do estudo que levou probióticos após a cirurgia também tinha menos náuseas e inchaço e, geralmente, sentia-se melhor do que aqueles que não o fizeram, diz o pesquisador John M. Morton, MD, da universidade de Stanford School of Medicine.

“É uma cidade muito segura, barata e fácil de administrar adjunto de cirurgia da perda de peso”, diz ele.

As descobertas foram apresentadas na Digestivas da Doença de Semana de 2008, em San Diego.

Muito de uma Coisa BoaMuito de uma Coisa Boa

O estudo é o mais recente para apontar para os benefícios de saúde de probióticos, ou os chamados bactérias boas. Em certos iogurtes e suplementos probióticos são muitas vezes utilizados para tratar a diarréia e outras doenças gastrintestinais.

Todos nós temos centenas de espécies de bactérias em nosso trato digestivo. Eles ajudam a digerir açúcares e outros carboidratos. Muitos são pensados para ajudar a prevenir a doença, mantendo outras, a doença-causando micróbios do florescimento.

Mas, às vezes, você pode ter muito de certas bactérias ruins, Ele diz. Que pode causar sintomas gastrointestinais, o que pode afetar a qualidade de vida.

Depois de perceber que alguns pacientes que haviam sido submetidos a cirurgia de bypass gástrico tinham níveis elevados de bactérias ruins, ele decidiu ver se probióticos pode restaurar o equilíbrio do bem para o mal bactérias no trato GASTROINTESTINAL.

Pacientes do estudo receberam um suplemento que continha 2,4 mil milhões de colónias de Lactobacillus diariamente.

Probióticos Níveis mais baixos de Bactérias NocivasProbióticos Níveis mais baixos de Bactérias Nocivas

Em seis meses, respiração testes confirmaram os pacientes que tomam suplementos tiveram níveis nocivos ao aparelho digestivo bactérias do que as que não. O teste mede o hidrogênio subprodutos que são produzidos quando as bactérias digerem carboidratos.

Morton diz que o fato de que os pacientes que tomam suplementos tinha menos náuseas e inchaço pode ter contribuído para o seu extra de perda de peso.

“Se você é capaz de digerir os alimentos com mais conforto, você pode ser menos propensos a procurar comida do lixo após a cirurgia”, diz ele.

Como alternativa, as alterações de peso pode ter sido diretamente devido a alterações nos níveis de bactérias, Ele diz.

Os gastroenterologistas são entusiasmado com a abordagem. “Apesar de um pequeno estudo, gostaria de recomendar suplementos para os pacientes que experimentam a GI sintomas após a cirurgia”, diz Mark DeLegge, MD. DeLegge, professor de medicina na Digestivo Doença Center da Universidade de Medicina da Carolina do Sul, em Charleston, que moderou uma mídia briefing para discutir os resultados.

Mas, adverte, os pacientes não deve começar a tomar suplementos por conta própria; verifique sempre com o seu médico primeiro.

Cirurgia De Bypass GástricoCirurgia De Bypass Gástrico

Durante a cirurgia de bypass gástrico, os cirurgiões criar um pequeno estômago bolsa, o que reduz drasticamente a quantidade de alimentos que uma pessoa pode comer. Além disso, uma parte do intestino delgado é anexado à bolsa para permitir que o alimento para ignorar o resto do estômago e a porção superior do intestino delgado; esta cortes de calorias e alguns absorção de nutrientes.

Morton diz que o procedimento revolucionou o cuidado de pacientes com obesidade mórbida que se não pode obter a libras fora de dieta, exercício e medicação. “Há flagrante a perda de peso, cerca de 80% em um ano. Em 82% dos pacientes, a cura do diabetes. E não há resolução de hipertensão e outros problemas médicos. Os benefícios compensam claramente o risco.”

Mas há riscos — e que a maioria das pessoas não quer falar é sobre fezes, incontinência de esforço. Na reunião, outros pesquisadores relataram que muitas vezes fica pior, não melhor, após a cirurgia da perda de peso.

Universidade de Wisconsin pesquisadores fizeram um levantamento de 194 pacientes que haviam sido submetidos à cirurgia bariátrica: 159 foram submetidos a cirurgia de bypass gástrico e 35 tinham banda gástrica.

Entre as conclusões:

  • Cerca de metade dos pacientes apresentavam incontinência de fezes, geralmente na forma de diarréia incontrolável, antes da cirurgia. Cerca de metade deles pensei que a situação piorou ainda mais após a cirurgia.
  • Cerca de três quartos dos pacientes sofriam de incontinência urinária antes do procedimento. Desses, dois terços relataram uma melhora ou não alterar o procedimento.

DeLegge diz que os pacientes devem informar os seus médicos se eles estão enfrentando incontinência. Para a diarreia, o médico pode prescrever fibra extra ou medicamentos que tornam as fezes mais sólidas, diz ele. Em alguns casos, o biofeedback pode ajudar, DeLegge acrescenta.

É que o Medo de Recuperar o Peso Mantê-Lo De Perder?

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Para a maior parte de sua vida adulta, Linda Thacker, 60, de Norfolk, Va., tinha sido pesado. Quando ela ficou sério sobre a perda de peso, ela fez-se grande.

Thacker, que é de 5 pés 3, foi de 227 quilos a 110. E para os últimos 16 anos, ela manteve-lo.

“Eu fiz isso por dieta e exercício”, ela diz. A estrada não era sempre fácil, nem é ainda e ela reagiu com um gigante do medo no início.

“Eu tinha um medo de que eu iria colocá-la de volta,” ela diz. Mas Thacker, e inúmeros outros que perderam quantidades substanciais de peso, aprendeu a cara que medo-e sobre-regra. A perda de peso especialistas dizem que os medos de fracasso e recuperar o peso são comuns, mas há maneiras de enfrentar, com êxito, e manter em movimento.

Medo de Recuperar Peso: É ComumMedo de Recuperar Peso: É Comum

Muitas pessoas com uma quantidade substancial de peso para perder menos de expectativas otimistas quando eles embarcam em mais um plano de perda de peso, diz Daniel Stettner, PhD, diretor de psicologia, UnaSource Centro de Saúde, Troy, e professor adjunto de psicologia, da Universidade Estadual de Wayne, em Detroit, Mi. Muitas vezes ele aconselha os pacientes sobre a perda de peso.

“Eles têm uma longa história de dieta”, diz ele. “Eles têm várias roupas tamanho no armário. Eles freqüentemente esperar que vai recuperar.”

Parte do problema, Stettner diz, é uma atitude que precisa de ajuste. “Há muitas vezes esta generalizada crença subjacente [de longo prazo dieters] que eu sou apenas perpetuamente dieta.’ O que estamos tentando fazer é levá-los a ver, OK esses são os seus sentimentos, e que eles próprios. Mas temos que fazer com que você compre para esta mudança de estilo de vida.” Eles não estão a fazer dieta para que eles possam ir em um cruzeiro e delicie-se, por exemplo, ele lhes diz.

Para ajudar a afastar o medo de recuperar o peso, Stettner aconselha as pessoas a separar as emoções do comportamento. Isso significa que, em parte, minimizando seus sentimentos de privação — e aceitando o fato de que é uma vida a comer e plano de exercício físico, não é uma dieta e temporária plano de treino.

Para chegar a esse ponto, Stettner pede às pessoas para listar as razões pelas quais eles querem perder peso, e para ser mais específico. Uma mulher que amava para assar tortas e comê-los, finalmente, decidiu o seu medo de sua diabetes piora por causa de seu peso era maior que o seu amor de tortas.

Simplesmente usando a palavra dieta pode incutir medo de recuperar no veterano dieters, diz Edward Abramson, PhD, professor emérito de psicologia na Universidade Estadual da Califórnia Chico, e um psicólogo em Lafayette, Ca. Ele diz pacientes: “Vamos tentar algo diferente. Não vamos ir em uma dieta”, diz Abramson, que escreveu: “o Corpo de Inteligência,” um não-fazer dieta de perda de peso abordagem.

Em vez disso, ele diz, “Vamos descobrir o que está por trás de sua alimentação.” Ele tem pessoas a manter um diário, para descobrir quando e por que eles se envolvem em comer desnecessários, como em resposta ao estresse, mesmo que eles não estão com fome. Em seguida, eles trabalham para mudar o ambiente para eles reduzem o comer desnecessários.

“Para alguns, comer emocional é o verdadeiro gatilho de [demais]”, diz ele. Ele ajuda as pessoas a olhar para as emoções, mas sim como um problema para resolver.

Recuperar o Peso — e Querer desistirRecuperar o Peso -- e Querer desistir

Assim, a escala é de até cinco quilos esta semana e que você tenha feito tudo certo. Obviamente, o tempo para desistir, certo?

Apesar de que é um pensamento comum entre dieta veteranos, é destrutivo, é claro. “Não olhe para regainingweight como uma falha”, diz Marisa Moore, RD, um de Atlanta, nutricionista e porta-voz da Associação Dietética Americana. “É apenas um sinal de tentar algo novo.”

Por exemplo, se você foi andando para o exercício, mudar rotinas. Assumir de skate com seus filhos, por exemplo. Iniciar uma caminhada grupo. Confira seu bairro ginásio.

Para abordar o problema de recuperar o peso rapidamente é crucial para o sucesso a longo prazo, diz Rena Wing, PhD, co-fundador do Nacional de Controlo do Peso (Registro de www.nwcr.ws), um estudo de mais de 6.000 homens e mulheres que tomaram fora pelo menos 30 quilos e mantido desligado por pelo menos um ano.

“Temos mostrado que as pessoas que tentam perder qualquer quantidade de peso, uma vez que eles começam a se recuperar, eles precisam agir rapidamente”, diz ela. “Podemos dizer que as pessoas preocupam-se em duas libras.”

Às vezes, as pessoas são tentadas a desistir quando eles sentem que têm “soprado” para apenas um dia, ou até mesmo uma refeição. “O mais pequeno desliza, como você comer demais em uma mesma refeição, aqueles que, provavelmente, não vai fazer muito para o seu peso,” Asa diz.

Mas isso não quer dizer que um deslizamento é inofensivo. “É, muitas vezes, define-se um ciclo vicioso”, diz ela. Típico pensamento, ela diz, vai como esta: “Veja, aqui vou eu de novo, sou um fracasso, eu não posso fazer isso.” E que pode levar a lapsos e recaídas e grave a recuperar o peso.

“Não é o deslizamento que é o problema,” Asa diz. “É o pensamento negativo que fazer depois.” Então, a resposta é aprender a parar o pensamento negativo. Como? “Eu mostrei antes que eu possa voltar à pista.”

Wade Wingler, 37, de Danville, Ind., perdeu 100 quilos e tem mantido desligado. “Mas no inverno passado, eu coloquei 15,” ele diz. Em primeiro lugar, ele não conseguia entender por que, como ele estava seguindo o mesmo de comer e plano de exercício físico. “Eu pulei de volta para resolução de problemas modo,” ele diz.

Ele verificou com o seu médico, que encontrou alterações da tireóide, diz ele, e colocá-lo em uso de medicação. E logo ele estava em seu caminho para perder os 15 quilos de novo.

Perder Peso e Ganhar Bons Hábitos

Como aqueles que perderam peso e manteve-o fora sabe, leva tempo a desenvolver hábitos alimentares mais saudáveis e rotinas de exercício. Aqueles que têm feito o que dizem que eles não podem oferecer mais valiosos conselhos de outros que “Apenas continuar fazendo isso.”

Para alguns, o medo de recuperar, na verdade, mantém um estilo de vida saudável. Wingler, por exemplo, diz que tem medo de recuperar o peso a cada dia. “A cada dia eu me preocupo com ele, que é como eu ficar motivado.”

Uma vez que a alimentação saudável e exercício se torna um hábito, os pagamentos começam a superar a alternativa, diz Anne Fletcher, RD, um Minnesota nutricionista e autor de “Fina para a Vida” livro da série. “Mesmo que seja difícil,” ela diz de manter um exercício físico regular e alimentação saudável rotina, “o retorno é melhor do que o custo que você tem para pagar para não fazer].”

Em seu livro de investigação, Fletcher já entrevistou várias pessoas de sucesso na perda de peso. “A condução questão torna-se” Como é que se faz isso?'” ela diz que os bons hábitos. Uma mulher disse-lhe: “Você tem que querer ser mais fina do que você quer comer os alimentos errados.”

Para manter os hábitos, Fletcher encontrou que manter um diário pode ajudá-los a acompanhar as mudanças positivas que ocorreram desde a perda de peso, mantendo-os na pista. “Manter a mente, o corpo e o espírito diário,” ela sugere, “para que não apenas se concentrar no número, na sua escala.” Ela aconselha as pessoas a escrever não-alterações de peso, como ter mais energia ou redução da pressão arterial ou outros benefícios.

“Quando você se sentir desanimado, traga-o para fora,” ela diz para aqueles que estão tentando manter uma perda de peso.

Pessoas que fazem de melhor em manter as perdas de peso a longo prazo, tendem a ter um monte de exercício, diz Victor J. Stevens, PhD, senior investigador na Kaiser Permanente Center for Health Research, de Portland, oregon. “O exercício tende a reduzir a ansiedade”, diz ele, bem como ajudar a queimar calorias.

Quem ficar de sucesso também tendem a fazer com que o menor número de exceções para não seguir o seu comer ou plano de exercício, Stevens encontrado recentemente em uma pesquisa de pessoas em sua perda de peso do grupo. Ele lhes perguntou quantas vezes eles tinham “exceções” para seguir o seu plano de comer ou rotina de exercícios, tais como uma festa de família. Aqueles que não fazem exceções fazer melhor, a longo prazo, diz ele.

“Um dos maiores desafios é como comemorar, sem um monte de calorias”, diz ele. Ele diz a seus pacientes: “Você pode dançar para comemorar. Você pode jogar jogos. O truque é planejar com antecedência.”

Como você chegar ao ponto onde você não faça exceções? “Eu não tenho certeza de como fazer isso, exceto a prática”, diz ele.

Perda de Peso e Manutenção de: Resolver Chutes EmPerda de Peso e Manutenção de: Resolver Chutes Em

Aqueles que têm mantido uma perda substancial de peso, dizer que um determinado resolver define em-um “eu não vou voltar” espécie de teimosia, mesmo em face de pessoas que dizer a eles que vai falhar e se recuperar.

“Eu fiz uma promessa para mim mesmo”, diz Allan Goldberg, 54, St. Clair Shores, Mich., quem perdeu 150 libras, através de dieta e exercício. “Eu não gosto de ir para a grande e alto rack”, diz ele. “Eu gosto de boa aparência. Eu me sinto mais puro, mais confiante, mais feliz. É isso que me motiva.”

Sheri Nilsson perdido 101 quilos. “Eu não posso simplesmente ir ‘OK, eu sou feito,” ela diz. “Se eu quero ter esse corpo, eu não posso ser uma dessas pessoas que sopra o ginásio.”

E eles sabem que a manutenção da perda de constante vigilância. “Esta é a minha vida agora”, diz Nilsson, 41, de Louisville, Ky. de seu estilo de vida mais saudável hábitos. “Que a vida [antes da perda de peso] não era tão divertido como este.”

Linda Thacker, para baixo, 120 libras, diz: “É pura força de vontade e determinação. Eu fiz esta promessa para mim mesmo e eu vou ficar com ele.”

Abramson, a Califórnia psicólogo, lembra-se de um poster que ele viu há muito tempo no clube. Ele acredita que se aplica para a manutenção do peso. “Alguém estava correndo em uma longa estrada,” ele diz. A estrada era aparentemente interminável. E na parte inferior do cartaz, ele disse: “não Há linha de chegada.”